Что делать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Современный мир, где, увы, царят стрессовые ситуации и плохая экологическая обстановка, влияет на здоровье человека не самым лучшим образом. Но тяжелейший удар принимает на себя самая сильная мышца – сердце.

Печальная статистика показывает, что заболевания сосудов и сердца – наиболее распространенные на планете, именно они уносят огромное количество жизней каждый год, заметно обгоняя по летальности даже рак.

Как же уберечь себя от затаившихся опасностей? Как сохранить сердце невредимым и здоровым до глубокой старости? Вот несколько советов, пользу которых оценит каждый врач. Это действительно работает!

Питайтесь правильно

Соблазны подстерегают повсюду: то хочется съесть еще один кусок торта, то друзья приглашают на шашлыки, то не хватает времени на полноценный обед и приходится довольствоваться фастфудом. Но злоупотребление такой пищей увеличивает риск возникновения гипертонии и атеросклероза.

Стоит отдать свое предпочтение средиземноморской кухне: кусок жирной свинины на ужин можно с успехом заменить красной рыбой – прекрасным источником омега-3 жирных кислот.

Японская кухня – тоже кладезь продуктов, полезных для сердца. Рис, рыба, соя, морепродукты, зеленый чай – они не только снижают артериальное давление и «вредный» холестерин в крови, но и защищают от возникновения опухолей.

Людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется есть горький шоколад, овощи, фрукты, орехи. Очень хорошо есть по утрам любую кашу с добавлением натуральных растительных масел, да и вообще стараться употреблять полезные продукты.

Узнайте о своем состоянии здоровья

Очень многие люди никак не контролируют свое состояние здоровья. Ничего не болит – значит и к врачу спешить не надо. К сожалению, такой легкомысленный подход может привести на больничную койку, а порой и закончиться летальным исходом.

Дело в том, что первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний никак не ощущаются человеком, а когда появляются первые признаки, то болезнь уже нанесла значительный вред. Некоторые состояния, например, инфаркт миокарда, опасны тем, что случаются совершенно неожиданно и требуют незамедлительных действий со стороны медиков.

Чтобы избежать проблем, необходимо ежегодно проходить ЭКГ: на данный момент, это лучший метод выявления возможных проблем с сердцем. Раз в полгода рекомендуется сдавать анализы крови – общий и на основные биохимические показатели. Если есть возможность, то неплохо приобрести тонометр и мерить уровень артериального давления минимум раз в неделю.

Вот основные показатели, уровень которых должен знать каждый:

• — Артериальное давление. Во-первых, каждый должен знать, каково нормальное давление для человека. Показатель для взрослого человека – 120/80. Если давление постоянно превышает отметку 130/90, то это говорит о гипертонии. В таком случае, врачами назначаются медикаменты, снижающие эту цифру.
  Измерять давление лучше всего утром, в спокойном состоянии и натощак, ведь обильный обед, физические нагрузки и некоторые жизненные события могут исказить точность показаний тонометра. Также следует включить в свой рацион продукты, понижающие давление.
• — Уровень холестерина в крови. Норма общего холестерина зависит от возраста и пола человека. Обычно эта цифра составляет 5,5 ммоль/л. При увеличении этого показателя назначается дополнительный анализ крови, определяющий состав жировых фракций. Если «вредного» холестерина в крови больше, чем «полезного», то человеку назначается курс лечения, направленный на нормализацию жирового баланса. При повышении уровня холестерина значительно увеличивается риск возникновения инфаркта и инсульта.
• — Уровень сахара в крови. В идеале, нормальный сахар в крови для каждого человека – 3,3 – 5,5 ммоль/л. Увеличение этой цифры – возможный сахарный диабет, который является причиной развития сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормализуйте свой вес

Худые люди, по сравнению с полными, куда меньше рискуют получить проблемы с сердцем и сосудами. Существует огромное множество диет, которые помогут нормализовать вес.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем – прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. Например, отказ от сигарет значительно улучшает процесс кровообращения уже спустя полгода, не говоря уже об общем состоянии организма, которое будет улучшаться день ото дня.

Займитесь спортом

Регулярный бег или езда на велосипеде увеличивают продолжительность жизни в среднем на 6 лет. Если нет возможности заняться этими видами спорта, то и ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут укрепить сердечную мышцу и сосуды. Даже утренняя зарядка (достаточно и 20 минут в день) оказывает благотворное влияние: снижается артериальное давление, сжигается холестерин, нормализуется сердечный ритм.

Просто помните одну простую, но правдивую и мудрую фразу: движение – это жизнь!

Автор Елена Манякина

Фото: photl.com