Фото: freedigitalphotos.net
Новогодние праздники и зимние каникулы сопровождаются обилием вкусных блюд, зачастую высококалорийными и не всегда полезными. Поэтому прибавка нескольких килограммов считается нормальным явлением. Панику — отставить! Мы подготовили для вас несколько советов, как вернуть тонус фигуре и убрать лишний вес с отёчностью. И все это без использования строго ограничивающих методов.
Содержание статьи:
Как сбросить «новогодние килограммы»:
Ревизия в холодильнике
Уберите все вредные и привлекающие аппетит продукты, это сладости, торты, соусы в блюда, остатки с праздничного стола. Не должно быть соблазна перед глазами. Зато нужно закупить побольше фруктов, ягод, овощей, рыбы и морепродуктов, нежирного мяса, полезных круп, хлебцев.
Сокращение углеводистой и жирной пищи
Откажитесь на время после праздничных дней от жарки. Особенно нельзя на масле, даже на полезных сортах. Уберите сахар и сладкие блюда, белый хлеб, жирное мясо (свинину, баранину, утку, гуся) и колбасы с сардельками, сосисками. Молочные продукты лучше маложирные, например, сметану 10%, творог до 5%, а сыр до 30%.
Включение продуктов, понижающих кортизол
Надпочечники вырабатывают этот гормон для регулирования в организме обмена углеводов. При его повышении начинается накопление гликогена в печени и жира на боках и бёдрах, при этом усиливается тяга к сладостям, солёным блюдам. По этой причине после праздников должен рацион обогатиться продуктами, нормализующими уровень кортизола. Это полезные белки (рыба и нежирное мясо), еда, богатая витамином C, горький шоколад, чёрный чай. Рекомендуется успокоиться, больше смеяться.
Разгрузочные дни
Это первое, что нужно сделать после обилия еды в новогодние каникулы. Но переходить на рациональную разгрузку нельзя резко. Сначала, 2-3 дня после застолья, требуется питаться обычной едой, этот этап подготовит организм. Если приступать сразу, то организм получит большой стресс, и тогда вред перевесит пользу, а лишние килограммы застопорятся и перестанут уходить.
Разгрузочный день устраивайте по желанию, в зависимости от вкусовых предпочтений. Нужно взять один продукт – это могут быть яблоки, кефир, отварной рис или творог. Главное, чтобы вам было комфортно. Лишний стресс приведёт к подъёму кортизола.
Кардио-нагрузка
Если вы посещаете тренажёрный зал, то увеличьте количество аэробных тренировок. Можно бегать на дорожке, заниматься на велотренажёре, эллипсоиде или степпере. Именно такой подход позволит за короткий срок согнать лишние килограммы. Если не страшен холод, то можно тренироваться на улице.
Кардио также отличный способ вообще вернуться к спортивной жизни, это касается тех, кто сознательно делает паузы, связанные с зимними каникулами. Через занятия на выносливость удастся снова влиться в режим.
Переход на полезные салаты
Основным блюдом в рационе после праздников должны стать салаты из овощей и зелени. Добавлять к ним нужно белковые продукты, например, брынзу, фету, креветки, яйца и курятину. Соус для заправки лучше брать максимально полезный, например, оливковое масло или натуральный йогурт.
Таким образом рекомендуют питаться 7 дней. Количество салата неограниченно. Можно внести в рацион грейпфрут, яблоки, нежирный творог со сметаной. Из углеводов допускается чёрный или цельнозерновой хлеб.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Загрузка ...