Правила здорового сна
О том, что сон полезен, безусловно, известно многим. А вот как правильно распланировать режим сна и отдыха? Как высыпаться за отведенное время? И есть ли отличия в правилах сна для детей и взрослых?
Содержание статьи:
Правило здорового сна №1
Продолжительность сна зависит от возраста. До 2 месяцев малыш должен спать не менее 18 ч.в сутки. Причем родители могут не сидеть над ним, а заняться своими делами, а чтобы постоянно контролировать сон малыша – достаточно купить радионяню с монитором дыхания. До года каждый месяц время сна уменьшается, и годовалый ребенок спит уже около 10-13 часов в сутки. Это время следует разделить на дневной и ночной сон.
От года до 7 лет малыш спит около 2 ч днем и до 11 часов ночью. С 7 лет ребенку уже достаточно спать не более 9 часов, поэтому дневной сон можно отменить. Взрослому человеку для полного отдыха достаточно 8 ч. Некоторые ученые считают, что взрослому достаточно спать и 5 часов в сутки. Однако эти данные еще до конца не проверены.
Правило здорового сна №2
Помещение для сна должно быть просторное и хорошо проветриваемое. В идеале для сна должно быть отдельное помещение, но современные малогабаритные квартиры часто не позволяют каждому иметь собственную спальню. В этом случае нужно позаботиться о проветривании помещения перед сном, а также об отсутствии сквозняков. Если же у вас есть возможность отдельных комнат, и ваш малыш спит в детской, то видеоняня цифровая станет вашим надежным помощником – ведь с ней вы сможете всегда наблюдать за сном своего чада.
Правило здорового сна №3
Постель должна быть твердой. Приятно понежиться на мягких перинах. Однако на них наш организм полностью не отдыхает, мышцы не расслабляются, а осанка и вовсе портится. При этом понятие «жесткой кровати» не должно ассоциироваться с тем, что вы должны спать на досках. Нужно просто выбрать хороший ортопедический матрас, подходящий конкретно вам.
Правило здорового сна №4
Правильные постельные принадлежности. Подушка должна быть небольшой. Если, конечно, вы не хотите иметь второй подбородок, искривленную осанку и головную боль, то подушка должна быть мягкой и не слишком большой, чтобы голова находилась в чуть приподнятом положении. Ортопедическая подушка для сна — оптимальна. Но чтобы купить подушку, подходящую конкретно для вас, нужно знать, как правильно купить ортопедическую подушку. Одеяло тоже желательно удобное и легкое. В последнее время модными стали силиконовые одеяла. Под ними спать безусловно комфортнее, нежели под старым добрым ватным или пуховым. Однако есть сомнения в их экологичности. В этом смысле предпочтительнее одеяло из бамбука. Стоит оно недешево, но свои деньги оправдывает сполна.
Правило здорового сна №5
Старайтесь засыпать с положительными мыслями. Для того, чтобы организм полностью отдохнул, следует перед сном подумать о чем-то приятном. Так вы и уснете быстрее, и сны вам приснятся хорошие, и голова утром будет ясная. Если долго не можете уснуть, то можно выпить стакан теплого молока или мятного чая — они успокаивают.
Придерживаясь этих правил, вы непременно будете высыпаться каждый день. А значит, будете всегда в отличном настроении, привлекательны и целеустремленны. Здорового вам сна.
«Правила здорового сна для взрослых и детишек» специально для сайта Эко-жизнь.ру Все права защищены
Загрузка ...