Полезные продукты для сердца

С момента зачатия и всю жизнь, не останавливаясь ни на минуту, в нашей груди бьется самая главная мышца – сердце. Именно от её работы зависит длина нашей жизни, и зачастую мы сами, сознательно или нет, сокращаем этот срок. Мы перестали двигаться, мало спим и предпочитаем нездоровую калорийную пищу – эти факторы самым серьезным образом могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, и привести к реальным заболеваниям.

Чтобы избежать такого сценария, необходимо почаще бывать на воздухе, много гулять, стараться высыпаться, и соблюдать определенную диету. Можно даже выделить полезные продукты для сердца, которые необходимо включить в постоянный рацион, чтобы обеспечить сердечную мышцу необходимыми питательными веществами.

Топ-7 продуктов, полезных для сердца

ЗЛАКИ. Когда-то давно именно каши составляли основу рациона наших предков. Сегодня, к сожалению, их достаточно редко можно встретить на наших столах. А ведь злаки хранят в себе ценные вещества, затрудняющие проникновение холестерина в кровеносные сосуды, тем самым предотвращая такое заболевание как атеросклероз. Предпочтительней употреблять каши из круп грубого помола. Содержащаяся в них клетчатка в сочетании с большим количеством Омега3 жирных кислот будут стоять «на страже» здоровья ваших сосудов.
РЫБА. Морские виды рыб, такие как семга и лосось, являются природным источником полиненасыщенных Омега 3 жирных кислот. Эти кислоты необходимы нашему сердцу и сосудам. Благодаря регулярному насыщению этими веществами нашего организма мы имеем все шансы избежать инфаркта миокарда. Кроме того, употребление рыбы дважды в неделю значительно замедлит процесс свертываемости крови и сохранит на необходимом уровне количество «хорошего» холестерина в крови.
ЛЬНЯНОЕ МАСЛО. Ставшее таким популярным в последнее время масло льна очень хорошо влияет на работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистую систему в целом. Регулярное употребление этого продукта предотвращает образование тромбов. Это возможно опять-таки из-за Омега3 жирных кислот, которых в этом масле рекордное количество. Включив этот продукт в свой постоянный рацион в количестве 2 х ст. ложек в день вы сможете значительно снизить уровень холестерина, и нормализовать артериальное давление.
ГРИБЫ. Этот полезный продукт для сердца уникален тем, что в его состав входит вещество эрготианин. Уникальность этого элемента состоит в его способности уничтожать свободные радикалы, ответственные за возникновение различных заболеваний сердца, а также вызывающие рост раковых клеток. Регулярное употребление грибов снизит уровень холестерина в крови, и поможет активизировать иммунную систему человека. Выбор этого продукта в качестве постоянной составляющей рациона обусловлен еще и тем, что даже при долгой термической обработке все полезные вещества для сердечной мышцы сохраняются в полном объеме.
ОРЕХИ. Любые орешки будут полезны нашему сердцу, в особенности миндаль. Здесь также присутствуют омега 3 жирные кислоты, получение которых в должном объеме сохранит здоровыми ваши сосуды, и предотвратит образование холестериновых бляшек.
БОБОВЫЕ. Среди всех прочих видов можно выделить красную фасоль и чечевицу. В них содержится много растительной клетчатки. Кроме того, эти продукты очень богаты калием, необходимым для нормальной работы сердца. В этих же продуктах полезных для сердца были обнаружены такие вещества, как флавоноиды. Ученые доказали, что получение нашим организмом этих элементов является отличной профилактикой артериальной гипертензией.
ЯБЛОКИ. Регулярное употребление яблок является обязательным для всех, кто хочет иметь здоровое сердце и крепкие сосуды. Впрочем, полезны они не только сердечно-сосудистой системе, но и всему организму в целом. Витамины и важные элементы, находящиеся здесь, способны снизить риск возникновения раковых опухолей до минимума, а также служат отличной профилактикой сердечным заболеваниям.

Многие врачи-кардиологи назначают своим больным специальные разгрузочные дни на яблоках, благодаря которым улучшаются показатели массы тела, уменьшаются отеки, нормализуется артериальное давление.

Кроме того, в яблоках содержится такой важный элемент, как калий. С его помощью наш организм имеет возможность быстро избавиться от холестерина, который пока еще находиться в кишечнике, чем обеспечивает стабильное снижение его уровня в кровеносных сосудах.

Помимо перечисленных полезных продуктов для сердца, конечно, нужно включать и другие фрукты и овощи. Богатое разнообразное питание, а также занятия спортом, и активный образ жизни позволят вашему сердцу служить вам верой и правдой долгие годы. Ведь выполнять эти рекомендации гораздо проще, чем перенести даже самую простую операцию на сердце.

Светлана Францева
Фото: photl.com