5 фруктов, которые я ем для снижения холестерина (и он держится на нормальном уровне)

Фото: freedigitalphotos.net

Холестерин используется для строительства клеток и прочих биологических процессов в организме. Для этого очень важно контролировать его содержание на необходимом уровне. При повышении этого показателя на помощь могут прийти продукты растительного происхождения, в частности, злаки, овощи и фрукты.

Антихолестериновое действие фруктов

Холестерин – это органическое жирное вещество, в состав которого входит липид (жир), вырабатываемый в печени, и стерол (стерин), получаемый нами из продуктов питания.

Фрукты содержат органические соединения, обладающие антихолестериновым действием:

• фитостерины уменьшают объем всасывания холестерина в кишечнике, снижают концентрацию жиров в крови;
• фитоалексины замедляют образование атеросклеротических бляшек, защищают сосуды, делая их более прочными;
• полифенолы снижают уровень вредного холестерина и в целом оказывают положительное действие на организм;
• пектин уменьшает его проникновение в стенки желудка, очищает организм от опасных веществ;
• растительная клетчатка выводит из организма токсины, шлаки и другие вредные вещества.

5 фруктов, способствующих снижению холестерина в крови

Всегда хочется, чтобы твоя существующая проблема не влияла на качество жизни. Проблемы с холестерином — это вечные диеты, подсчеты калорий, ограничения. Это жутко надоедает. Хочется просто взять ту самую «волшебную таблетку», съесть ее и забыть о проблеме. В крайнем случае — есть ее ежедневно — и не думать о проблеме после этого. Такой таблеткой стали эти фрукты-ягоды.

О них я читала в разных источниках и в разное время.

Я понимаю, что нет никаких гарантий. Но ем каждый день сейчас грейпфрут, иногда чернику (есть замороженная), иногда гранат. Летом — виноград. Авокадо — дорого, потому редко. Но тоже иногда ем. И лично мне это помогает.

А еще я пью зеленый чай и он (по информации врача с Яндекс.Здоровье) снижает холестерин на 15%.

Виноград

Благодаря пектину, виноград замедляет всасывание липидов в желудке и ускоряет их выведение. Также фрукт содержит ресвератол, сжигающий плохой холестерин и снижающий уровень сахара в крови.

Гранат

Содержит много клетчатки, витамина С и антиоксидантов, обеспечивающих здоровье, эластичность и нормальный тонус сосудов.

Грейпфрут

Благодаря наличию пектинов и антиоксидантов фрукт ускоряет липидный обмен веществ, защищает сосуды от проникновения холестерина, выводит его из организма.

Черника

Содержит в себе антиоксидант под названием птеростильбен, который способен расщеплять жиры и снижать уровень вредного холестерина.

Авокадо

Фрукт содержит мононасыщенные жиры, фитостерины и клетчатку. Его частое употребление регулирует холестериновый баланс и снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Несмотря на всю его пользу, авокадо нельзя есть в большом количестве – высокая калорийность фрукта способствует набору веса.

Чтобы держать показатели холестерина в пределах нормы употребляйте эти фрукты и ягоды регулярно. Кроме того, пересмотрите свой рацион питания, добавив в него больше полезной растительной пищи. Это повысит иммунитет, улучшит самочувствие и общее состояние организма.

Автор: Ксения Поддубная