Популярно

Полезные и вредные продукты при повышенном холестерине: список


Фото: freedigitalphotos.net

Снижение уровня холестерина в крови является первостепенной задачей для людей, страдающих атеросклерозом или заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Не всегда медикаментозное лечение уместно. Снизить уровень липидов можно с помощью добавления одних и/или исключения других продуктов из своего рациона.

Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина:

  1. Постная телятина, свинина.
  2. Мясо птицы без кожи (курица, индейка).
  3. Все виды растительных масел (оливковое, соевое, кукурузное, нерафинированное подсолнечное).
  4. Красная рыба или рыба повышенным содержанием Омега-3.
  5. Орехи и сухофрукты.
  6. Овощи, приготовленные без добавления масла.
  7. Любые зерновые культуры (желательно употреблять только цельнозерновые).
  8. Молочная продукция с 1% жирностью или полностью обезжиренная.
  9. Фрукты  (желательно употреблять с кожурой). Цитрусовые (тут, конечно, без кожуры)).
  10. Приправы. Допускается добавление черного жгучего и красного перцев.

Кроме продуктов питания очень важно обращать внимание на то, что вы пьете. Для эффективного снижения холестерина пить рекомендуется негазированную минеральную воду, чай, натуральные соки.

Читайте также:  Этот орех поможет при повышенном уровне холестерина, атеросклерозе и простатите

Как готовить пищу при повышенном холестерине

Для людей, зависимых от уровня липидов в крови, при приготовлении пищи не рекомендуется злоупотреблять маслами. Диетологи советуют запекать, тушить, а лучше всего — готовить на пару. Категорически запрещено употреблять в пищу жареные или маринованные продукты. Скачок холестерина после такого блюда может быть критичным.

Читайте также:  3 продукта, очищающих сосуды от бляшек: как сохранить здоровье сердца и сосудов

Продукты, способствующие повышению холестерина

Из рациона питания следует полностью исключить:

  1. Жирное мясо, утку, копченые, колбасные изделия, субпродукты.
  2. Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  3. Рыбу, приготовленную с добавлением соусов или маринадов, креветки.
  4. Пальмовое и кокосовое масло.
  5. Любые хлебобулочные изделия. Исключение – цельнозерновой хлеб.
  6. Мякоть кокоса.
Читайте также:  5 болезней, при которых эффективно поможет мед и корица: артрит, холестерин, сердце и др.

Совмещение правильного питания и умеренных физических нагрузок позволит быстрее очистить кровь от излишков жира. Еще одна рекомендация – утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2020 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock
detector