3 простых способа снизить давление на длительный срок (то, что действует в долгосрочной перспективе)

Изображение Thomas H. с сайта Pixabay

Для того, чтобы нормализовать артериальное давление, существуют простые способы. Следует учитывать, что их нельзя использовать как экстренную помощь. Зато они действуют в долгосрочной перспективе.

Способ с полотенцем

В первом способе задействуется самое обычное полотенце. Регулярно выполняя простое упражнение, человек сможет нормализовать артериальное давление.

Для начала полотенце скручивается в плотный столбик. Необходимо сделать такую толщину, чтобы пальцы рук не касались друг друга, когда обхватывали его. Это и будет наш тренажер.

Что делать:  надо сжать полотенце обеими руками и держать его так в течение 2-х минут.

Как это влияет на давление? В то время, как человек сжимает рулон из полотенца, в сосудах происходит затормаживание кровотока. А при разжимании пальцев кровь как бы вырывается на свободу. В этот момент она оказывает давление на сосуды, их стенки незначительно растягиваются и, благодаря этому, приобретают эластичность, что не только снижает давление в данный конкретный момент, но и нормализует его в долгосрочной перспективе.

Как спать

Также исследователи советуют соблюдать режим и спать около 7-9 часов. Это помогает понизить давление, поскольку непродолжительный и некачественный сон приводит к его повышению.

Был даже проведен эксперимент с участием 300 человек возраста в пределах 45 лет. Было изучено, насколько эффективно различные фазы сна воздействуют на человеческий организм. Для того, чтобы зафиксировать полученные данные и точно определить состояние людей, использовались специальные браслеты.

В ходе эксперимента исследователи выяснили то, что повышенное давление наблюдалось у испытуемых с низким качеством сна.

У гипотоников давление приходило в норму.

Результатом эксперимента стали такие нормы:  людям, имеющим проблемы с давлением, необходимо ложиться спать до 23:00 (21-22). Продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Также советуют не оставлять включенными в спальне электроприборы (в т.ч. и телефон).

Как заснуть

Существует много вариантов психофизических методик, помогающих расслабиться. Человеку надо закрыть глаза и постепенно расслабить все мышцы: лица, нижней челюсти, шеи, рук, диафрагмы, бедер, голени. Конкретные комплексы упражнений представлены в Интернете. Каждый человек сможет найти для себя оптимальный вариант и применять перед сном.

Достоинство всех этих «сонных» методик в том, что людям не надо принимать медицинские препараты, которые могут, наоборот, навредить организму.

Что добавить

Помимо сна, важно позаботиться о питании. В случае повышенного артериального давления советуют не добавлять в еду соль в процессе готовки. Можно лишь чуть-чуть посолить уже во время подачи блюда. Обязательно надо убрать из рациона соленые и копченые продукты, ограничить употребление жидкостей.

В пищу надо включать больше продуктов, содержащих кальций, калий и магний (или употреблять их в виде биодобавок).

Калий снижает давление и оказывает укрепляющее воздействие на артерии. В первую очередь он полезен для гипертоников, которые принимают мочегонные препараты (из-за них калий выводится из организма).

Если 2 месяца употреблять по 1000 мг кальция в день, то давление может снизиться на 10 мм рт.ст и больше. Кальций выводит из организма натрий и способствует расширению кровеносных сосудов. За счет этого снижается давление.

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.