Как бороться с усталостью: 9 советов

Многие случаи необъяснимой усталости связаны со стрессом, недостаточным сном, плохой диетой и другими особенностями образа жизни. Эти советы помогут вам восстановить свою энергию.

1. Ешьте чаще

Хороший способ сохранять энергию на протяжении всего времени – регулярно питаться и перекусывать здоровой пищей каждые 3-4 часа, вместо того, чтобы есть много и реже.

Читайте также:

Синдром эмоционального выгорания — откуда берется, как его избежать

Отдыхать правильно. Как это?

Почему постоянно хочется спать

2. Не забывайте про физические упражнения

Вы можете чувствовать себя слишком усталыми для физических нагрузок, но регулярные упражнения в долгосрочной перспективе сделают вас более энергичными. Даже 15 минут обыкновенной ходьбы могут дать заряд бодрости. Польза от физических нагрузок растет с повышением их регулярности.

Начните с малого. Выстроите себе программу постепенного повышения нагрузок в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели в 2,5 часа в неделю умеренных аэробных тренировок, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба.

3. Избавляйтесь от лишнего веса

Если вашему телу приходится таскать лишний вес, это может быть само по себе утомительно. Кроме того, это увеличивает нагрузку на сердце, что тоже ведет к усталости. Избавьтесь от излишков веса и станете энергичнее. Помимо здорового питания, лучший способ похудеть – быть активнее и делать больше физических упражнений.

4. Позаботьтесь о здоровом сне

Это банальность, но две трети людей испытывают проблемы со сном. Многие не высыпаются настолько, чтобы могли оставаться бодрыми в течение дня. Как бороться с усталостью и сонливостью? Королевский колледж психиатров советует отправляться в постель и просыпаться каждый день в одно и то же время, избегать того, чтобы подремать днем, а перед сном принимать горячую ванну (настолько горячую, насколько можете) хотя бы 20 минут.

5. Снимайте стресс

Стрессы отнимают много сил. Попробуйте добавить какие-то расслабляющие занятия к вашим ежедневным делам. Это может быть занятиями в спортзале или же прослушивание музыки, чтение, проведение времени с друзьями. Все, что вас расслабляет, добавит вам энергии.

6. Психотерапия помогает справляться с усталостью

Есть данные о том, что разговорная психотерапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может помогать бороться с хронической усталостью. Обратитесь к врачам за направлением или же сами найдите частного специалиста.

7. Завязывайте с кофеином

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, испытывающим усталость перестать употреблять кофеин. Лучше делать это постепенно, отказываться от всех содержащих кофеин напитков (кофе, чай, кола) в течение трех недель. Попробуйте месяц не пить ничего из этого и посмотрите, будете ли вы себя лучше чувствовать.

У некоторых при отказе от кофеина могут возникать головные боли. Если такое имеет место – сокращайте его потребление боле плавно.

8. Употребляйте меньше алкоголя

Хотя несколько бокалов вина вечером и могут помогать вам уснуть, но ваш сон после алкоголя становится менее глубоким. На следующий день вы можете чувствовать усталость даже если проспали часов восемь.

Сводите к минимуму алкоголь перед сном, тогда будете лучше спать и иметь больший запас энергии. Некоторые рекомендации призывают употреблять не более 30-40 мл. в пересчете на содержание спирта в день для мужчин. Женщинам же не стоит регулярно выпивать более 20-30 мл. Регулярно – значит каждый день или же в большинство дней за неделю.

9. Пейте больше воды

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что слегка обезвожены. Стакан воды вам поможет, особенно после упражнений.

Петр Медведев

Фото: flickr.com