10 простых способов, чтобы замедлить развитие остеопороза у женщин после 45


Рука в гипсе

Изображение Stefano Ferrario с сайта Pixabay

Потеря кальция в костях – так простыми словами можно описать остеопороз. Каждый человек старше 40 лет подвержен этому процессу, однако чаще оно перетекает в полноценное заболевание у женщин. Данная патология может привести к переломам и прочим негативным проявлениям этой болезни.

Что такое остеопороз

Остеопорозом называют прогрессирующую болезнь скелета, характеризующуюся снижением костной плотности. Заболевание происходит из-за метаболических нарушений в костных тканях, считается хроническим. Статистика свидетельствует, что в 70% случаев переломов у людей старше 45 лет – это негативное последствие остеопороза.

Главной целью в лечении остеопороза считается предупреждение переломов, особенно в очень «взрослом» возрасте, когда кости срастаются очень неохотно, а ломаются, наоборот, быстро и легко. Что делать? Укреплять костную ткань, увеличивая ее минеральную плотность и улучшая ее качества.

Читайте также:  5 продуктов, укрепляющих наши кости при остеопорозе и других проблемах. Особенно актуально после 45

10 шагов для замедления развития заболевания

Существует несколько способов, благодаря которым можно свести к минимуму риск появления и прогрессирования остеопороза. В любом возрасте следует соблюдать определенные правила:

Употребляйте кальций

Кальций – лучший друг костей. В рационе должны быть разнообразные продукты, богатые легкоусвояемым кальцием: это может быть творог, молоко, сыр, бобы, орехи, зеленые и листовые овощи, рыба, морепродукты. Важно отдавать предпочтение маложирным продуктам, поскольку лишний вес также увеличивает риск возникновения остеопороза.

Уровень витаминов

Важно следить за уровнем жирорастворимых витаминов. К ним относятся витамин Д и витамин А. Восполнять дефицит этих нутриентов можно с помощью синтетических добавок и продуктов питания: к примеру, растительные масла, животные продукты, грибы, яйца, рыба жирных сортов.

Читайте также:  7 заболеваний, при которых поможет шпинат (диабет, остеопороз, сосуды и др.)

Магний + В6

Важен уровень магния, ведь его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной массы. А  усваиванию магния, «доставке» его в клетки организма способствует витамин В6. Т.е. этот витамин многократно усиливает действие магния. Не зря они всегда «ходят» вместе в аптечных витаминных препаратах.

В6 содержится в бобах, субпродуктах, картофеле, мясе, цельном зерне.

Не «сидите» на диетах

Резкие диеты и быстрая потеря веса противопоказаны. При форсированном снижении массы тела снижается и плотность костей. Нам это не нужно. Потому любые ограничивающие диет лучше избегать. Идеальный вариант — правильное питание (ПП). Здесь и разнообразие по витаминам и микроэлементам, и ограничение по калориям.

Принимайте БАДы

Хочется всего и сразу. Ну т.е. купить банку с кальцием, большую банку, и пить-пить-пить его, чтобы не вымывался из костей и всякое такое. Но все витаминные комплексы и БАДы, содержащие кальций, могут приниматься только после консультации с лечащим врачом, поскольку их прием требует постоянного контроля профессионала. Сходить к врачу, сделать анализ — нужно. Не стоит действовать наугад.

Читайте также:  Как бананы действуют на наш организм: сердце, кости, сахарный диабет и др.

Избавьтесь от вредных привычек

Нелишним будет отказ от алкогольных напитков, курения и избыточного потребления кофе. Хотя в ограниченных количествах кофе — полезен (2-4 чашки в день). Алкоголь, говорят многие ученые, — тоже (не больше 1 бокала вина (150 гр) или 1 маленькой рюмки крепкого напитка). А вот курение — абсолютный яд.

Следите за питанием, не ешьте вредного

Не забывайте, что рацион должен быть весьма разнообразным. Из пищи важно получать сбалансированное количество нутриентов, витаминов и минералов. Следует исключить продукты, богатые фосфатами и фосфором. Например, красное мясо, колбасы, копчености, газировка. В общем, см. выше — ПП.

Физические нагрузки важны

Отслеживайте уровень вашей физической активности. Чем больше физкультуры в жизни человека, тем плотнее и прочнее его кости. Делать утреннюю зарядку — неохота. А вот на велосипеде прокатиться или на фитнес с подружкой сходить — это же совсем другое дело)

Регулярные обследования

Регулярные проверки всего организма, полное обследование, прохождение диспансеризации – ключ к обнаружению, лечению и профилактике болезни на самой ранней стадии. Чем раньше выявлен недуг, тем проще и дешевле его лечить. Лениться по отношению к своему здоровью — это плохо. Лучше на работе полениться…

Читайте также:  Куркума для суставов и костей: как действует. 5 способов применения куркумы для суставов

Следите за ЖКТ

Обращайте внимание на состояние ЖКТ, корректируйте со специалистом любые отклонения. Ведь именно он позволяет попасть всему полезному в наш организм.

Следование этим советам (какими бы они ни казались простыми) принесет вам здоровье и бодрость. Регулярная забота о себе – это кредит помощи, который мы выдаем себе сами. В будущем при таком подходе к здоровью можно избежать тяжелого течения болезней и эффективно их профилактировать.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2020 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock
detector