6 продуктов, которые помогут повысить иммунитет и минимизировать шанс заболеть вирусом

Изображение anialaurman с сайта Pixabay

Защитой от большинства болезней служит крепкий иммунитет. И, чтобы его укрепить, не обязательно скупать весь аптечный ассортимент витаминов и иммуностимуляторов. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил (пишу «достаточно» так, будто это очень мало).

Система правил для хорошего иммунитета

На самом деле это — системообразующие правила, выполнять которые последовательно и постоянно совсем не просто. Но их действительно мало (по количеству) — всего 4:

• избегать стрессовых ситуаций и не нервничать;
• уделять время физическим нагрузкам;
• высыпаться, ведь полноценный сон залог хорошего самочувствия;
• правильно и сбалансированно питаться.

Самое простое, с чего стоит начать – это изменить свой рацион (если он неправильный), исключить вредные продукты и заменить их на полезные для организма.

Продукты для укрепления иммунитета

Среди этих продуктов следует выделить:

Квашеная капуста

Самый доступный и бюджетный способ насытить свой организм витамином С – это квашеная капуста. Ее можно найти в любом магазине, но полезней всего будет приготовить самостоятельно в домашних условиях. А если к ней добавить еще свежего лука – это просто 100%-ая защита от инфекций.

Зеленый чай

О его полезных свойствах знали еще в Древнем Китае. Он богат на витамины С и Р, обеспечивая организм антиоксидантами. Еще он обладает прекрасными противовоспалительными свойствами, способными снизить вероятность развития заболевания.

Натуральный мед

Пчелиный мед – это кладезь полезных веществ для организма. В нем содержится такой огромный перечень витаминов и микроэлементов, как ни в одном другом продукте. Мед обладает прекрасными противовоспалительными и противомикробными свойствами. Чаще всего его употребляют, добавляя в чай. Но при этом следует помнить, что повышенные температуры разрушают часть полезных свойств, поэтому мед кладут в немного остуженный напиток.

Киви

Этот «лохматый» фрукт опередил апельсины и черную смородину по уровню содержания витамина С. Также в нем присутствуют витамины группы В, витамин А, бета-каротин и множество необходимых организму микро- и макроэлементов. Большое количество антиоксидантов, содержащихся в киви, служит прекрасным оружием в борьбе с инфекциями.

Натуральный йогурт

Полезными свойствами обладает йогурт без добавок, красителей и сахара. В нем содержится большое количество кальция, белка и витаминов. Ежедневное употребление йогурта способно не только нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но отлично укрепить иммунитет за счет высокого содержания в нем витамина Д. Для улучшения вкусовых качеств в него можно добавить мед или свежие фрукты и ягоды.

Травяные настои

Не просто обычный чай из пакетика, а полезный, на травах. Травы могут быть разными: чабрец, малина, калина, мята, ромашка, липа, эхинацея и многие другие, а также различные сборы из них. Сейчас очень популярным стал имбирный чай, и это не зря. Как и травы, он обладает рядом полезных свойств, способных укрепить организм.

Почему именно эти продукты? Почему не привычные лимон, имбирь, чеснок? Мы почему-то привыкли, что для укрепления иммунитета нужно в больших количествах употреблять витамин С.

На самом деле потребление витамина С к укреплению этому не имеет никакого отношения.  В первую очередь это достаточное количество всех витаминов в организме, а не только С. А для этого нужно знать, каких витаминов не хватает (анализ) — и принимать именно их (а не те, которые придумали сами).

Во-вторых, если иммунитет слабый — его укрепить «срочно» никак не получится. Хорошая иммунная система — это целая жизнь. То, как вы живете, что едите, чем дышите, как двигаетесь в течение предыдущей жизни — и есть система, образовавшая вот такой вот иммунитет, который у вас есть. Не устраивает результат — меняйте систему!