Что делать, чтобы предотвратить или хотя бы замедлить развитие остеопороза (особенно женщинам после 45)


Боль в спине

Фото: freedigitalphotos.net

Остеопорозом называют заболевание скелета, когда снижается прочность и нарушается строение костей. Кости становятся пористыми и хрупкими, с наступлением возраста процесс их обновления замедляется. Если говорить о зоне риска, то больше всего остеопорозу подвержены женщины в период менопаузы и мужчины после 65 лет.

Основные симптомы при остеопорозе:

1. Снижение роста на 2-3 см.

2. Боли в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха.

3. Приступы боли в спине, хроническая боль.

4. Изжога, выпячивание живота.

5. Переломы запястья и тазобедренных костей.

Однако, это уже при длительно развивающейся болезни.  А о ранней стадии остеопороза (первой) косвенно могут сигнализировать ломкие ногти, чрезмерно выпадающие волосы, сухость кожи. Следующая стадия заболевания (вторая) выражается  болью в позвоночнике после существенных физических нагрузок.

Читайте также:  10 простых способов, чтобы замедлить развитие остеопороза у женщин после 45

Главная проблема остеопороза состоит в том, что он развивается без особых симптомов и его обнаруживают при переломах костей. Медикаментозное лечение окажет нужную помощь, но ущерб организму уже нанесен. Своевременное выявление остеопороза и его профилактика предотвращает или замедляет развитие болезни.

5 работающих советов для профилактики и улучшению состояния при остеопорозе.

Спорт

Начните заниматься спортом. Для этого хорошо подойдет ходьба, скандинавская ходьба и гимнастика. Для физкультурных занятий достаточно 30-40 минут в день.

Витамины

Увеличьте употребление витаминов. Главный помощник — витамин D, вам следует гулять на солнце не менее 30 минут, принимать пищевые добавки и продукты, богатые витамином. Для поддержания баланса кальция в организме принимайте молоко, творог, сыр, йогурты и препараты на основе кальция.

Вес

Необходимо придерживаться своей массы тела и, по возможности, избегать падений. Особенно это касается передвижений в плохие погодные условия. Понятно, что предвидеть такого поворота событий невозможно и упасть можно где угодно и когда угодно. Но в гололед или в дождь вероятность возрастает в разы. Поэтому просто старайтесь никуда не ходить в гололед или дождь.

Вредные привычки

Поработайте с вредными привычками: откажитесь от курения, ограничьте употребление кофе, чая и алкоголя. Отказ от курения резко сократит потерю костной массы в любом возрасте.

И вредные продукты

Сократите употребление фосфора и натрия. Натрий вымывает кальций из организма, «захватывая» его с собой. Этот вредный для организма элемент содержится в полуфабрикатах и ресторанной пище.

Читайте также:  5 продуктов, укрепляющих наши кости при остеопорозе и других проблемах. Особенно актуально после 45

Может показаться, что советы — банальные. Да, собственно, так оно и есть! Но зачастую именно банальные и всем известные советы, но которые действительно важны, никто и не выполняет. Ведь все же знают, что полуфабрикаты и фаст фуд вредны — и едят. Что алкоголь и курение — яды — но употребляют. Что обездвиженность в офисе и на диване — ни к чему хорошему не приведут — и лежат-сидят)

Все. И я тоже. Но попыток все же вернуться к правильно жизни не оставляю) Вот пару дней назад купили шведскую стенку (с брусьями и скамейкой для пресса) и уже качаем вышеуказанный пресс на скамейке), т.к. больше пока ничего не можем — стенку не закрепили, она пока аккуратно приставлена к стене.  А еще подумываем над покупкой беговой дорожки (подумывать придется долго, видимо, т.к. цена…).

Читайте также:  7 заболеваний, при которых поможет шпинат (диабет, остеопороз, сосуды и др.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2020 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock
detector