6 продуктов, которые полезно есть перед сном, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться

Качество сна во многом зависит от того, что и когда человек съел на ночь. Ряд продуктов влияют на это благотворно, некоторые, напротив, провоцируют бессонницу, делают сон поверхностным и тревожным.

Полезные продукты

В первую очередь отметим продукты, которые влияют на сон хорошо. Если бессонница знакома вам не понаслышке, отдайте предпочтение именно этим продуктам: вскоре вы заметите изменения к лучшему.

Овсянка

Ее благотворное действие на организм человека обусловлено высоким содержанием полезных веществ: кальция, магния, фосфора, калия и кремния. Именно эти вещества делают сони человека глубоким и позволяют нервной системе качественно восстановиться.

Важно отметить, что употреблять этот полезный продукт следует без сахара. Только в этом случае вы получите желаемый эффект, а сладкая каша окажет ровно противоположное действие.

Зеленый чай

Благодаря содержанию природного транквилизатора – тианина, напиток успокаивает и позволяет быстро восстановиться.

При этом зеленый чай богат и кофеином — веществом, возбуждающим нервную систему, поэтому, при чувствительности к кофеину лучше предпочесть травяной чай.

Вишня

Является редким природным источником мелатонина, за счет чего способствует быстрому засыпанию. Всего лишь десяток ягод за час до сна или стакан свежевыжатого вишневого сока сделает ваш отдых качественно лучше.

Молоко

Источник кальция, регулирующий выработку организмом собственного мелатонина. Стакан подогретого молока с ложкой натурального меда поможет справиться с бессонницей и пробуждениями среди ночи.

Миндаль

Содержит много кальция и магния. Несколько орешков или пара столовых ложек миндального масла обеспечат расслабление уставших за день мышц и облегчат засыпание.

Бананы

В этих фруктах множество полезных для нервной системы веществ: калий, магний, природные аминокислоты, участвующие в синтезе нейромедиатора серотонина. Серотонин, в свою очередь, превращается в «гормон сна» мелатонин. Это происходит примерно в течение часа. Так что для наилучшего эффекта бананы нужно съесть за полтора часа до отхода ко сну.

Продукты, которые негативно влияют на качество сна

Ряд продуктов, съеденных на ночь, помешает быстро заснуть и хорошо восстановить ресурсы организма.

1. Спиртное. Нарушает естественные биоритмы тела, сокращает фазу быстрого сна и тем самым лишает отдыха.
2. Жирная пища. Все продукты, содержащие в большом количестве животные жиры, сильно снижают качество сна. Кроме того, они могут стать причиной расстройства желудка и изжоги. Лучше отказаться от жирного мяса в пользу рыбы. Она содержит полезные жиры, богата аминокислотами, полезными для здорового сна. Лучше все подходит такая рыба как лосось, форель, скумбрия и тунец.
3. Продукты с кофеином. Кофе, сладкая газировка, черный чай и прочие кофеиносодержащие напитки лучше исключить из рациона хотя бы во второй половине дня. К ним же относится шоколад и некоторые лекарственные препараты.

Внимательное отношение к рациону питания окажет положительное воздействие на качество вашего сна, позволит качественно отдыхать ночью и просыпаться, полным сил и бодрости.

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Изображение Engin Akyurt с сайта Pixabay