Интервальное голодание — это не только похудение. Когда его нужно применять (диабет, сердце, сосуды и др.)

Изображение Engin Akyurt с сайта Pixabay

Различные методики по борьбе с лишним весом становятся всё популярнее за последние годы. Одним из ярких примеров считается, по большей части из-за своей эффективности, интервальное голодание. Этот метод подразумевает периодичность голода и приёмов пищи с целью восстановления здоровья или похудения. Схемы берутся абсолютно разные: 16/8, 12/12 или 20/4. Какие ещё полезные для организма воздействия есть у такого типа питания? Попробуем это выяснить!

Чем может быть полезно интервальное голодание

Замедление процессов старения

Если увеличить периоды голода, то запустится и ускорится аутофагия, направленная на чистку, утилизацию старых клеточных структур. Это поддержит обновление организма, усилит регенерационную способность. Сюда же можно отнести стимуляцию выработки гормона роста, не менее эффективного для процессов омоложения. Легче переносится окислительный стресс, что устраняет риски появления хронических заболеваний.

Нормализация пищеварения

Периодическое голодание постепенно устраняет симптоматику воспалительных процессов ЖКТ, а также не допускает развития брожения в желудке или кишечнике. С помощью такого типа питания можно бороться с язвенной болезнью в толстом кишечнике, болезнью Крона.

Помощь в похудении

Уменьшается голод, так как понижается выработка гормона, за него отвечающего. Активизируется обмен веществ. Запускается липолиз, процесс расщепления жировых отложений, что убирает объёмы с боков и бёдер.

Профилактика сахарного диабета II типа

Повышается чувствительность к инсулину, а его содержание в крови уменьшается, что вынуждает клетки расщеплять жир для получения энергии. Стабилизируется также уровень сахара – прекращаются постоянные скачки по этому показателю, ведущие к многочисленным нарушениям в работе организма.

Снижение риска возникновения болезней сердца или сосудов

Нормализуется липидный профиль крови за счёт избавления от «вредного» холестерина, а именно липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Значит, уменьшается вероятность возникновения атеросклероза, одного из самых распространённых заболеваний сосудов. Дополнительно налаживается кровяное давление.

Минусы интервального голодания и противопоказания

Полезных свойств у интервального голодания масса, однако оно не лишено и минусов. Часто возникают побочные эффекты, по типу пищеварительных расстройств, головокружений или спазмов в мышцах. Обычно симптомы быстро проходят, если строго следовать всем правилам. К тому же, рекомендуется прислушиваться к своему организму. Если самочувствие резко ухудшается, вероятно, такая система питания вам просто не подходит.

Отмечается и ряд противопоказаний: онкология, болезни крови, диабет I типа, гепатит или цирроз, проблемы с почками, период беременности и кормления, нестабильная работа ЦНС, неустойчивое давление.

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.