5 продуктов от запора, которые есть дома всегда. Какие продукты запрещены при запоре и усугубляют его: список

Изображение Renate Köppel с сайта Pixabay

В современном мире запор — частое явление, возникающее от неправильного питания (много рафинированной пищи), от малоподвижного образа жизни, от большого количества стрессов, а также от приема различных лекарств. Здесь мы расскажем о некоторых приемах, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

Какие продукты и напитки помогут устранить запор

Стакан чистой воды на голодный желудок

Выпивая утром натощак большой бокал чистой воды, вы запускаете работу желудочно-кишечного тракта и тем самым побуждаете кишечник к опорожнению. Так как одной из причин запора является обезвоживание организма, то желательно пить воду в течение всего дня. Имеется ввиду обычная вода комнатной температуры.

Растительные масла

Все масла растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, льняное и др.) обладают слабительным эффектом, а следовательно помогают в устранении запоров. Добавляя их в салаты и другие блюда можно значительно улучшить перистальтику кишечника.

К тому же они отличаются противовоспалительными, антибактериальными и антиоксидантными свойствами, а также способствуют хорошему пищеварению.

Овощи

Свежие и вареные овощи — отличный способ нормализовать стул и работу всего кишечника. Чтобы пищеварительная система активно работала, ей нужны пищевые волокна и клетчатка, что в избытке содержится в различных овощах: морковь, свекла, капуста, шпинат, брокколи, сельдерей и других. Включив их в свой рацион в достаточном количестве, вы поможете себе в решении этой проблемы.

Фрукты и ягоды

Все фрукты (яблоки, слива и другие) очень богаты клетчаткой, а следовательно являются натуральным слабительным средством. Сюда же относятся и сухофрукты, такие как чернослив, инжир, курага.

Отдельно нужно выделить ягоды (вишня, смородина), которые не только содержат в себе большое количество антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами, но и повышают активность пищеварительных желез, а также оказывают слабительное действие за счет улучшения перистальтики кишечника.

Кофе

Натуральный кофе, особенно не пропущенный через фильтр, содержащий в себе мелкие частички, действует возбуждающе на слизистую оболочку кишечника, очищает ее и обладает слабительным действием.

Однако злоупотребление кофе приведет к обратному эффекту.

К тому же это относится лишь к натуральному зерновому напитку. Растворимый кофе может усугубить проблему запора. К такому же эффекту приведет употребление крепкого черного чая.

Что касается напитков, то при запоре можно пить слабый чай, заменители кофе (цикорий, ячменный), настой из шиповника, компот из сухофруктов, а также натуральные соки из слив, абрикос, томатов, свеклы, моркови.

Продукты, которые запрещены при запоре

• Среди овощей это картофель, острые корнеплоды: редька и редиска,  репка, хрен, чеснок.
• Фрукты и ягоды: черника, кизил, айва.
• Нельзя употреблять рафинированные продукты: рис, манная крупа, макаронные изделия, мучные изделия из муки высшего сорта.
• Из мясных продуктов табу — жирные сорта мяса (свинина, гусь, утка) и сало. Да и животный жир тоже запрещен. Можно употреблять растительные масла (но не маргарин).
• Рыбу тоже можно есть только нежирных сортов. Жирная рыба — табу при запоре.
• Запрещенными являются любые грибы.
• К числу табуированных продуктов относится и кисель.
• Безусловно копчености, маринады, консервы, колбасы при запоре нужно исключить.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет нормализовать стул в сравнительно недолгий период.

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.