Предлагаемая сайтом Эко-жизнь гимнастика для суставов – специально подобранные упражнения, подходящие для людей любого возраста. Базовые движения способствуют растяжению суставов, увеличивают их подвижность, улучшают ресурсы организма.
Один из плюсов в том, что такая гимнастика не займет у вас много времени, не потребует тренажеров и каких-то дорогостоящих приспособлений. Нужен только «угол» в доме.
Еще один несомненный плюс — вы сами можете подобрать себе набор упражнений по вкусу и ощущениям.
Этот комплекс можно и даже нужно использовать в качестве утренней зарядки.
Обязательно приступайте к упражнениям с хорошим настроением. Иначе положительного результата придется ждать существенно дольше!
Содержание статьи:
Упражнения для головы
Итак, начинаем с движений головой. Чтобы чувствовать себя устойчивее поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч. Для начала делаем 10-15 вращений головы по часовой стрелке и против.
Следующее упражнение — повороты головы вправо и влево (как можно дальше) и наклоны вперед-назад (20-30 раз).
Такие упражнения улучшают кровоснабжение мозга и помогают проснуться и взбодриться утром.
Упражнения для рук
Руки в стороны, согните в локтях. Делайте вращения по часовой стрелке и против. После чего проделываем то же упражнение с прямыми руками. 40-50 раз для каждого будет достаточно.
Упражнение «мельница» — выполняйте поочередно вперед и назад.
Далее разведите руки в стороны и поднимайте-опускайте руки одновременно (одна вверх, вторая вниз) те же 40-50 раз.
Полезно для суставов:
Упражнения для ног
Делайте махи ногами вперед-назад и вправо-влево те же 40-50 раз. Желательно, чтобы вы ни на что не опирались и сохраняли равновесие самостоятельно.
Наклоны
Делайте обычные наклоны вперед-назад, при этом руки поднимите вверх. При наклоне вперед спина должна быть прямая (не «колесом»).
Затем наклоны в стороны – руки опущены и скользят вдоль тела.
Количество повторений – то же.
Вращения
Руки на поясе, ноги на ширине плеч — вращения таза по и против часовой стрелки. Корпус при этом неподвижен.
Затем повороты плавные влево-вправо с разведением рук в стороны — 40 -50 раз.
Приседания и прыжки
Включаем любимую музыку и в комфортном для вас ритме выполняем приседания и прыжки. Количество повторений – по возможностям, наша цель – 100 раз.
Если еще остались силы — добавляем прыжки на скакалке. Они хорошо развивают все группы мышц. Тут уж на сколько хватит энергии.
Отжимания от пола
Начинаем с наиболее удобного для вас положения для отжиманий (на коленях или на носках, от пола или от дивана). Лучше сделать меньше, но правильно. Даже если это будет всего 10-15 раз.
Подтягивания
Это сложно и не каждый с первого раза или даже на первых неделях занятий сможет это сделать. Если сразу не получается – хотя бы просто повисите на перекладине (кстати, у вас есть перекладина?;) ) Когда у вас получится сделать 5 подтягиваний – знайте – у вас получится в жизни все! Вы – целеустремленный человек!
Завершаем наш комплекс занятий – делаем глубокий вдох, затем выдох.
В завершение стоит отметить, что залогом вашего успеха будет регулярность выполнения упражнений.
Самое лучшее время для занятий – утро. Продолжительность тренировки около 20 минут каждый день.
Подбирайте нагрузки наиболее подходящие для своего возраста и уровня физической подготовки. Указанные 40-50 раз – это идеал – начинайте с небольшого количества повторений. Нагрузка должна добавляться равномерно. Не смотря на простоту упражнений, ваш организм получает полноценную физическую нагрузку, достаточную для активации всех его ресурсов.
Всегда следите за своим дыханием и осанкой. Дышите ровно и спокойно через нос.
Благодаря суставной гимнастике вы почувствуете прилив сил, станете чувствовать себя бодрее, у вас улучшиться настроение. Это хороший способ повысить уверенность в себе!
____________
Ксения Поддубная «Комплекс упражнений для суставов» специально для сайта Эко-жизнь.
Фото: photl.com
____________
Загрузка ...