Как избавиться от остеохондроза при сидячей работе: 4 эффективных шага

Фото: freedigitalphotos.net

Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно назвать профессиональным заболеванием офисных работников. Как помочь себе и своему позвоночнику в домашних условиях, если диагноз уже поставлен? И как предотвратить болезнь?

1. Позаботиться о питании при остеохондрозе

При этом заболевании рекомендуется здоровое и сбалансированное питание. Оно предполагает:

• отказ от копченостей и маринадов, жареной и острой пищи в пользу отварных, приготовленных на пару или тушеных блюд;
• включение в рацион нежирных сортов мяса и рыбы;
• ежедневное употребление свежих фруктов, ягод и овощей;
• приготовление первых блюд на основе второго бульона (до кипения, первый слить, залить свежей водой и далее варить до готовности);
• употребление преимущественно ржаного или цельнозернового хлеба;
• использование в питании морепродуктов, круп, бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы, куриных яиц и кисломолочных продуктов;
• включение в рацион блюд с использованием желатина при их приготовлении (кисели, желе, холодец);
• соблюдение правильного питьевого режима. Для каждого человека количество потребляемой воды индивидуально, в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. В среднем, это около 2-х литров воды ежедневно. Чай, кофе и другие напитки при этом не учитываются.

Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника: долой метеозависимость!

2. Найти правильную подушку для сна

Фото: freedigitalphotos.net

Комфортная подушка для людей, страдающих шейным остеохондрозом, отвечает следующим требованиям:

• имеет прямоугольную форму;
• обладает средней жесткостью;
• ширина подушки немного превышает ширину плеч человека, а ее высота составляет 5-10 см;
• поддерживает шейный отдел позвоночника.

Чем полезна ортопедическая подушка, почему именно ее стоит выбрать для здорового сна

3. Оборудовать удобное и правильное рабочее место

Фото: freedigitalphotos.net

Основная цель — обеспечить позвоночнику удобное положение во время работы, без излишнего напряжения.

Кресло имеет спинку, которая служит упором для спины и головы, ее высота — не ниже уровня затылка. Предусмотрена возможность регулировки высоты спинки кресла и подлокотников.

Ступни ног полностью располагаются на полу. Монитор устанавливается строго напротив глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вверх или вниз.

Офисная работа. Что вредит нашему здоровью

Безусловно, зачастую в офисе кресло выбирать не приходится — что дали, на том и сидишь. Но, на мой взгляд, это именно тот случай, когда стоит для своего здоровья позаботиться об именно вам подходящем кресле. Если есть возможность — попросить купить именно такое, как надо. Если покупка работодателем невозможна…. — купить самостоятельно и не ставить на учет — это ваша личная вещь, которую вы заберете, если будете уходить с этого места работы.

Да, мы идем на работу деньги зарабатывать, а не тратить, но если вовремя не озаботиться удобным и ортопедичным рабочим местом — придется тратить на лечение. Зачем? Наше удобство — это наша забота о себе.

4. Регулярно заниматься специальной гимнастикой

Для профилактики и лечения шейного остеохондроза разработано много гимнастических комплексов. Наибольшую популярность приобрела методика С. Бубновского, создателя нового направления в медицине — кинезитерапии. Уникальность этого метода в том, что он предоставляет возможность излечить остеохондроз с помощью специально подобранных упражнений при активном участии самого больного.

Авторская методика С. Бубновского базируется на следующих основных принципах:

• оздоровление суставов возможно лишь при условии регулярных занятий;
• необходимо правильное выполнение упражнений, без спешки и резких движений;
• эта гимнастика показана не только больным, но здоровым людям с целью профилактики;
• тренировку следует продолжать даже при появлении незначительных болей в мышцах и проблемных зонах;
• занятия желательно проводить под контролем специалиста.

Безусловно, при остеохондрозе очень помогает массаж, однако с этим самостоятельно не справиться. Тут нужен специалист. Хотя небольшой легкий самомассаж мышц вокруг шеи тоже иногда может спасти от болей и неприятных ощущений в шее.

Профилактика остеохондроза позвоночника