Чем опасен дефицит магния в организме: сердце, почки, судороги с др. Как восполнить недостаток магния

Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay

Магний нужен организму всегда и в любом возрасте, он влияет на энергетические процессы и важен для здоровья каждого человека. Дефицит магния вызывает ряд тревожных симптомов, которые часто игнорируются. Нужно понимать, что недостаток магния в организме- это болезнь, которая нуждается в лечении.

Симптомы дефицита магния

1. Начинается сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Сбой выражается в аритмии, тахикардии, преждевременных сердечных сокращениях (появляются лишние удары) — это серьезные симптомы дефицита магния.

2. В результате замедления кровотока наступает высокий риск коронарных спазмов.

3. Нарушается передача информации в мозг, подвергаются риску функционирование внутренних органов — это признаки сбоя периферической нервной системы. Сюда же относится онемение конечностей.

4. На поздней стадии дефицита возникают тяжелые мышечные спазмы.

5. Высока вероятность психических нарушений: человек ощущает беспричинное раздражение, становится подвержен паническим атакам и депрессии.

6. Нарушается функция почек.

7. Возникают судороги в икроножных мышцах, подергивания в области затылка и спины.

8. Человек испытывает нарушения сна, в том числе ночные кошмары; пробуждение от сна становится долгим, отсутствует ощущение бодрости и свежести.

Кроме этих симптомов не менее опасными являются понижение температуры тела, боли в животе, кишечные расстройства и другие признаки.

Продукты для восполнения дефицита магния

У всех свои суточные нормы магния, которые должны соблюдаться: 270 мг положено употреблять женщинам, 300 мг рекомендовано мужчинам, до 150 мг детям.

Прежде всего в лечении нуждаются сердечные нарушения. Они уже давно возглавляют список опасных заболеваний человечества. Принимать прописанные врачом лекарства конечно нужно, но весомым дополнением станет поддержка организма источниками магния, тем более, что в некоторых продуктах его концентрация очень высока. Рассмотрим наиболее полезные из них:

• зернистая икра кеты: в 100 г продукта содержится 129 мг магния. Икра быстро восстановит силы, приведет в норму кровообращение и снизит риск тромбоза. 20 г в сутки достаточно;
• полезная зелень: сюда можно отнести шпинат и петрушку. Шпинат — лидер по содержанию полезного витамина, 157 мг в одной тарелке. Зелень улучшит состояние крови и избавит от стрессовых переживаний;
• авокадо, бананы и инжир тоже являются источниками снижения риска сердечных заболеваний. В среднем они содержат 50 мг магния и рекомендуются к употреблению;
• хорошими свойствами обладают помидоры, но при их выборе главное свежесть и целостность плодов.

Полезным для организма станет коричневый рис (143 мг магния на 100 г продукта), капуста брокколи, бобовые, грецкие орехи и миндаль. В брокколи много питательных компонентов, а в орехах содержится витамин Е, замедляющий процессы старения.

Продукты, в которых следует себя ограничить: рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, животные жиры.

Где еще «водится» магний

Добавляя магний в рацион, важно помнить, что поддержать организм помогут биологически активные добавки, которые можно приобрести в любой аптеке. Обращайте внимание на такие названия как аспарагинат магния или глицинат магния и другие.

На айхербе можно найти средства даже порой дешевле, чем  в наших аптеках. А по качеству лучше. Вот выборка по магнию.

Совместно с магнием полезно принимать витамин D, витамин К2 и кальций. Например, Витамин К2 содержится в молоке, твороге, сыре, мясе и печени домашней птицы.

Патологические процессы, вызванные недостатком магния и протекающие в организме, резко снижают уровень жизни. Начинайте восполнять дефицит магния уже сегодня!

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.