Фото: freedigitalphotos.net
15% населения всей планеты страдают от гипотонии. На просторах сети часто можно увидеть, что при низком давлении на помощь придут кофе и соль. Однако, в этой статье таких советов вы не встретите. Во-первых, потому что действие этих продуктов временное и не окажет лечебного эффекта, а, во-вторых, они сами по себе вредны для организма. Справиться с пониженным давлением и привести его в норму можно, но для начала стоит изменить свой образ жизни.
Питаемся правильно при низком давлении (гипотонии)
Питание нужно выстроить так, чтобы регулярность приёма пищи увеличилась, но уменьшилась порция, то есть в день можно поесть 4-6 раз.
- В рационе обязательно должны быть фрукты, в особенности цитрусовые, ягоды и сухофрукты.
- Несомненную пользу принесут продукты, в которых содержится много кальция, например, персики, вишня, шпинат, виноград, апельсины и т.д.
- Включите в рацион абрикосы, капусту, картофель и баклажаны в силу их богатства калием.
- Витамины А и С доставят в организм лимон, морковка, облепиха, клюква, а витамин D3 – апельсины, крапива, петрушка и т.д.
- Употребляйте специи и жирные продукты, такие как авокадо и орехи.
Жидкость способна повышать объём крови в организме, поэтому незаменимыми здесь будут свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Не исключаем и воду.
Сок из клюквы способен повысить тонус и эластичность кровеносных сосудов и нормализовать давление.
Образ жизни при гипотонии и профилактика
Для предотвращения появления неприятных симптомов пониженного давления и при профилактике соблюдайте следующие советы:
- Вода. Обязательный дневной атрибут. Выпивайте не меньше 2 л в день.
- Старайтесь как можно больше гулять, принимать солнечные ванны, заниматься лёгкой физкультурой, посещать бассейн, устраивать пробежки. Витамин D при прогулке на солнце особенно полезен, а активное провождение времени не оставит шансов на недуг.
- Пройдите курс массажа шейно-воротниковой зоны или всего тела не меньше двух недель.
- Практикуйте контрастный душ, а после делайте дыхательную гимнастику: вдыхайте глубоко через нос, а выдыхайте ртом. Воздух должен выходить медленно, а зубы стиснуты. Давление повысится, но ненадолго.
- Сон должен быть не менее 8 часов, а в некоторых случаях и 10-12 часов. После пробуждения не делайте резких движений, полежите спокойно. Это поможет давлению нормализоваться.
И всё-таки не зацикливайтесь на болезни, но и не игнорируйте. Существует риск преобразования гипотонии в гипертонию.
Загрузка ...