Что произойдет с организмом, если делать планку каждый день (укрепление мышц в расчет не берем)


Фото: freedigitalphotos.net

Планка позволяет тренировать все тело, но видимые результаты достигаются только при регулярном выполнении упражнения. Достаточно ежедневно тратить на выполнение планки 5-10 минут, чтобы повысить выносливость, улучшить здоровье и настроение, избавиться от лишнего веса.

Что произойдет при регулярном выполнении планки

Укрепление иммунитета

Повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям позволяет ежедневное выполнение планки. В осенне-весенний период регулярное выполнение упражнений может стать альтернативой приему синтетических витаминных комплексов.

Ускорение обмена веществ

Во время выполнения упражнения сжигается больше калорий, чем при скручиваниях, потому ежедневные тренировки обеспечивают снижение веса и формирование фигуры. Дополнительно ускоряется и обмен веществ, что предупреждает повторный набор лишних килограммов.

Читайте также:  Как ускорить обмен веществ людям в возрасте с помощью питания: 5 продуктов

Улучшение работы суставов, состояния костей

Во время выполнения этого силового упражнения в качестве нагрузки используется собственный вес, что обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы:

  • рук;
  • бедер;
  • ног;
  • лопаток.

Нагрузка распределяется не только на мышцы, но и на суставы, обеспечивая их постепенное укрепление, восстановление.

Читайте также:  5 продуктов, которые поддержат суставы при артрозе. Ешьте хотя бы один из них ежедневно

Перестанет болеть спина

Планка способствует укреплению мышц верхней части спины, что позволяет снизить риск травм позвоночника. Ежедневное выполнение упражнения обеспечивает и избавление от болезненных ощущений в области спины.

Все мышцы подтянутся с минимальными усилиями

Классическая планка помогает подтянуть мышцы бедер и рук, а косая планка эффективна для ног и пресса. Упражнение не требует большого количества времени, поэтому выполнять его могут даже те, кто имеет проблемы с силой воли.

Читайте также:  Скандинавская ходьба: что это такое, польза, противопоказания. Техника северной ходьбы

Правила выполнения планки

Проще выполнять упражнение, если:

  • пользоваться секундомером, ведь контролировать ход времени в процессе тренировки сложно;
  • держать пупок максимально близко к позвоночнику;
  • включить любимую музыку.

Каждая секунда, проведенная в планке, приближает ваше тело к совершенству и здоровью, поэтому не нужно лениться.

Читайте также:  Выбор беговой дорожки для дома: механическая или электрическая? Отзывы о дорожках. Видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2020 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock
detector