Польза интервального голодания: в каких случаях его применять (похудение, сердце, диабет и др.)


Худая девушка

Изображение Oleg Mityukhin с сайта Pixabay

В погоне за красивым и стройным телом многие изнуряют себя тяжелыми продолжительными диетами. Научно доказано, что питаясь скудным набором продуктов, либо сидя на «однопродуктной» диете, организм недополучает массу необходимых ему питательных веществ. Из-за этого начинаются сбои в работе и развиваются серьезные заболевания.

Влияние интервального голодания на организм человека

Интервальное голодание — более полезная альтернатива диетам. Исследования в этой области проводились японским биологом Е. Осуми, который пояснил, как влияет подобный режим питания на аутофагию (процесс, при котором клетки организма самостоятельно избавляются от вредных компонентов, накопившихся в них).

Изучение показало, что такой вид питания прекрасно воздействует не только на урегулирование массы тела, но и производит лечебный эффект.

Читайте также:  4 напитка, которые нужно пить на ночь, чтобы быстрее похудеть

Способствует снижению веса

Уменьшение калорий путем дробления приемов пищи, которое довольно часто встречается в диетах, подходит далеко не всем людям. Многие страдают расстройством пищевого поведения, а мелкие, но частые приемы пищи приводят только к усилению аппетита. Это и приводит к срывам и перееданию. В интервальном же голодании не нужно дробно питаться. Здесь уменьшение калорий происходит за счет 1 плотного потребления пищи в начале или конце дня. Все остальное время от еды воздерживаются.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Периодическое снижение потребляемых калорий помогает организму очиститься и переработать накопившиеся жиры в организме. За счет этого нормализуется давление и улучшается сердечная деятельность.

Читайте также:  5 продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению

Улучшает мозговую деятельность

Ученые выдвинули предположение, основываясь на исследованиях, что интервальное голодание способно предотвратить развитие многих заболеваний головного мозга, в том числе болезни Альцгеймера.

Снижает риска развития сахарного диабета

Голодание снижает уровень инсулина в крови, тем самым заставляя организм перерабатывать и извлекать энергию из жировых отложений. Это и препятствует развитию диабета второго типа.

Замедляет рост онкологических образований

При применении химиотерапии интервальное голодание способно максимально замедлить процесс роста опухолей и усилить лечебный эффект.

Читайте также:  Этот продукт поможет похудеть без вреда для организма + где купить

Что собой представляет интервальное голодание

Суть заключается в следующем: суточные часы делятся на 2 части, в одной из которых разрешено принимать пищу, в другой – нет. Временное разделение происходит следующим образом:

  • 14/10 – 14 часов голодания и 10 часов на прием пищи;
  • 16/8 – на голодание отводится 16 часов, на прием пищи – 8;
  • 24/0 – суточное голодание.

Это не означает, что нужно есть все эти 8 или 14 часов. Просто в это время питайтесь обычно, привычно для себя. А по истечении этих часов — никакой еды. Во время голодания разрешается лишь пить воду.

Есть еще одна схема, разработанная диетологом М. Мосли. Она заключается в 5-ти дневном обычном потреблении пищи, после которых наступает 2 дня голодания с потреблением не более 500 ккал.

Система питания подбирается индивидуально и может корректироваться исходя из физиологических особенностей и распорядка дня.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2020 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock
detector