Изображение Oleg Mityukhin с сайта Pixabay
В погоне за красивым и стройным телом многие изнуряют себя тяжелыми продолжительными диетами. Научно доказано, что питаясь скудным набором продуктов, либо сидя на «однопродуктной» диете, организм недополучает массу необходимых ему питательных веществ. Из-за этого начинаются сбои в работе и развиваются серьезные заболевания.
Содержание статьи:
Влияние интервального голодания на организм человека
Интервальное голодание — более полезная альтернатива диетам. Исследования в этой области проводились японским биологом Е. Осуми, который пояснил, как влияет подобный режим питания на аутофагию (процесс, при котором клетки организма самостоятельно избавляются от вредных компонентов, накопившихся в них).
Изучение показало, что такой вид питания прекрасно воздействует не только на урегулирование массы тела, но и производит лечебный эффект.
Способствует снижению веса
Уменьшение калорий путем дробления приемов пищи, которое довольно часто встречается в диетах, подходит далеко не всем людям. Многие страдают расстройством пищевого поведения, а мелкие, но частые приемы пищи приводят только к усилению аппетита. Это и приводит к срывам и перееданию. В интервальном же голодании не нужно дробно питаться. Здесь уменьшение калорий происходит за счет 1 плотного потребления пищи в начале или конце дня. Все остальное время от еды воздерживаются.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Периодическое снижение потребляемых калорий помогает организму очиститься и переработать накопившиеся жиры в организме. За счет этого нормализуется давление и улучшается сердечная деятельность.
Улучшает мозговую деятельность
Ученые выдвинули предположение, основываясь на исследованиях, что интервальное голодание способно предотвратить развитие многих заболеваний головного мозга, в том числе болезни Альцгеймера.
Снижает риска развития сахарного диабета
Голодание снижает уровень инсулина в крови, тем самым заставляя организм перерабатывать и извлекать энергию из жировых отложений. Это и препятствует развитию диабета второго типа.
Замедляет рост онкологических образований
При применении химиотерапии интервальное голодание способно максимально замедлить процесс роста опухолей и усилить лечебный эффект.
Что собой представляет интервальное голодание
Суть заключается в следующем: суточные часы делятся на 2 части, в одной из которых разрешено принимать пищу, в другой – нет. Временное разделение происходит следующим образом:
- 14/10 – 14 часов голодания и 10 часов на прием пищи;
- 16/8 – на голодание отводится 16 часов, на прием пищи – 8;
- 24/0 – суточное голодание.
Это не означает, что нужно есть все эти 8 или 14 часов. Просто в это время питайтесь обычно, привычно для себя. А по истечении этих часов — никакой еды. Во время голодания разрешается лишь пить воду.
Есть еще одна схема, разработанная диетологом М. Мосли. Она заключается в 5-ти дневном обычном потреблении пищи, после которых наступает 2 дня голодания с потреблением не более 500 ккал.
Система питания подбирается индивидуально и может корректироваться исходя из физиологических особенностей и распорядка дня.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Загрузка ...