10 симптомов дефицита магния в организме. Почему это опасно? Как его устранить просто в домашних условиях


Человек держится за сердце

Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay

Магний – это четвертый минерал по уровню содержания в теле человека. Организм нуждается в данном нутриенте, чтобы осуществлять различные процессы. Например, он регулирует давление, уровень сахара в крови, синтез ДНК, а также уравновешивает работу нервной системы. И еще около 300 различных процессов обмена и регуляции в организме не обходятся без магния.

Симптомы недостатка магния

Чтобы заподозрить нехватку этого элемента, следует обратить внимание на следующие симптомы:

  1. Аритмия.
  2. Хроническая усталость. Перепады настроения.
  3. Снижение и потеря аппетита.
  4. Нарушенная координация. Головокружения.
  5. Запоры.
  6. Рвота, тошнота.
  7. Судороги мышц. Онемение конечностей.
  8. Головные боли.
  9. Высокое давление.
  10. Ломкость ногтей и выпадение волос.
Читайте также:  Продукты, содержащие кальций. Народные рецепты при дефиците кальция

Магний, находящийся в дефиците, оказывает деструктивное влияние на все системы организма, а также приводит к хроническим недугам. Чтобы не упустить развитие болезней, необходимо восполнить уровень магния в крови.

Продукты для восполнения дефицита магния

Чтобы помочь организму, важно разнообразить рацион продуктами с повышенным содержанием данного минерала.

Читайте также: Суточная норма магния для взрослых, детей, беременных и кормящих мам.

Темный шоколад

Около 30 г (маленький ломтик) этого десерта дадут телу 64 мг магния. Известно, что это ароматное лакомство содержит и другие полезные элементы: марганец, железо, антиоксиданты, медь и волокна-пребиотики. Последние нужны для здоровья микрофлоры.

Авокадо

В среднем фрукте примерно 58 мг магния. Также тропическое авокадо богато витаминами и другими элементами: К, группы В, калием. Высокое содержание клетчатки делает авокадо еще полезнее.

Бобы

В бобовых высокое содержание магния: стакан чечевицы содержит около 71 мг магния, а порция черной фасоли – 120 мг. Также бобы – это источник цинка, калия, меди, железа, фолиевой кислоты и веществ, снижающих воспаление (полифенолы, лигнаны).

Зелень и листовые зеленые овощи

Зелень – рекордсмен по содержанию магния. Шпинат (одна чашка) – 157 мг, а это чуть больше 50% от суточной нормы для женского организма. Также полезны зелень репы, горчицы, капуста.

Булгур

Полезный продукт, пришедший к нам из ближневосточной кухни, из дробленой пшеницы. Эта крупа содержит 230 мг магния на одну чашку (в сухом виде).

Читайте также:  Какие 4 каши чистят сосуды и укрепляют сердце лучше лекарств

Семечки и орехи

Например, в чаше миндаля содержится почти 80 мг магния, а также витамин Е, защищающий организм от старения, болезней. Полезны семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута.

Инжир

В этом фрукте находится 59 мг магния на 100 граммов. Дополнят полезное воздействие на здоровье витамины группы В, А, фосфор, железо, клетчатка и калий. Инжир снижает риск появления и прогрессирования сердечно-сосудистых недугов, онкологии.

Бананы

Примерно 32 мг магния приходится на один средний фрукт. Калий – еще один нутриент, который в достаточном количестве содержится в бананах. С его помощью организм поддерживает оптимальное давление крови.

 

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2020 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock
detector