Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay
Магний – это четвертый минерал по уровню содержания в теле человека. Организм нуждается в данном нутриенте, чтобы осуществлять различные процессы. Например, он регулирует давление, уровень сахара в крови, синтез ДНК, а также уравновешивает работу нервной системы. И еще около 300 различных процессов обмена и регуляции в организме не обходятся без магния.
Содержание статьи:
Симптомы недостатка магния
Чтобы заподозрить нехватку этого элемента, следует обратить внимание на следующие симптомы:
- Аритмия.
- Хроническая усталость. Перепады настроения.
- Снижение и потеря аппетита.
- Нарушенная координация. Головокружения.
- Запоры.
- Рвота, тошнота.
- Судороги мышц. Онемение конечностей.
- Головные боли.
- Высокое давление.
- Ломкость ногтей и выпадение волос.
Магний, находящийся в дефиците, оказывает деструктивное влияние на все системы организма, а также приводит к хроническим недугам. Чтобы не упустить развитие болезней, необходимо восполнить уровень магния в крови.
Продукты для восполнения дефицита магния
Чтобы помочь организму, важно разнообразить рацион продуктами с повышенным содержанием данного минерала.
Читайте также: Суточная норма магния для взрослых, детей, беременных и кормящих мам.
Темный шоколад
Около 30 г (маленький ломтик) этого десерта дадут телу 64 мг магния. Известно, что это ароматное лакомство содержит и другие полезные элементы: марганец, железо, антиоксиданты, медь и волокна-пребиотики. Последние нужны для здоровья микрофлоры.
Авокадо
В среднем фрукте примерно 58 мг магния. Также тропическое авокадо богато витаминами и другими элементами: К, группы В, калием. Высокое содержание клетчатки делает авокадо еще полезнее.
Бобы
В бобовых высокое содержание магния: стакан чечевицы содержит около 71 мг магния, а порция черной фасоли – 120 мг. Также бобы – это источник цинка, калия, меди, железа, фолиевой кислоты и веществ, снижающих воспаление (полифенолы, лигнаны).
Зелень и листовые зеленые овощи
Зелень – рекордсмен по содержанию магния. Шпинат (одна чашка) – 157 мг, а это чуть больше 50% от суточной нормы для женского организма. Также полезны зелень репы, горчицы, капуста.
Булгур
Полезный продукт, пришедший к нам из ближневосточной кухни, из дробленой пшеницы. Эта крупа содержит 230 мг магния на одну чашку (в сухом виде).
Семечки и орехи
Например, в чаше миндаля содержится почти 80 мг магния, а также витамин Е, защищающий организм от старения, болезней. Полезны семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута.
Инжир
В этом фрукте находится 59 мг магния на 100 граммов. Дополнят полезное воздействие на здоровье витамины группы В, А, фосфор, железо, клетчатка и калий. Инжир снижает риск появления и прогрессирования сердечно-сосудистых недугов, онкологии.
Бананы
Примерно 32 мг магния приходится на один средний фрукт. Калий – еще один нутриент, который в достаточном количестве содержится в бананах. С его помощью организм поддерживает оптимальное давление крови.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Загрузка ...