Как разогнать метаболизм, чтобы не набирать вес после 45 лет: 5 советов

Фото: pixabay.com

Как правило, большинство людей, перейдя 40-летний рубеж, имеет лишние килограммы. Бороться с ними с возрастом становиться все труднее. Полностью на растительную диету садиться не следует, но коррективы в питание надо внести. И для расхода лишних калорий следует подумать о физической активности.

Как воплотить это в жизнь?

Следите за водным балансом

Для сжигания калорий нужна вода — обычная, чистая и некипяченая. Никакие чай и кофе, кисель и компот ее не заменят (хотя и от них не нужно отказываться). Замедление метаболизма происходит из-за нехватки воды, попросту обезвоживания организма. Для того, чтобы этого избежать выпивайте стакан воды примерно за полчаса перед каждым приемом пищи. Между основными приемами еды в качестве перекуса ешьте фрукты, овощи или немного орехов. И постарайтесь исключить чипсы и гамбургеры  и подобное.

Займитесь спортом

Вы должны придерживаться правила: «Сколько калорий съедено— столько и потрачено». К сожалению, накапливать жир получается намного быстрее. А вот для того , чтобы сжечь лишние калории, нужно изрядно попотеть. В прямом смысле этого слова. Только интенсивная физическая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы. При этом ее интенсивность должна соответствовать возрасту.

Чаще перекусывайте

Дробленое питание — ваше спасение. Перекусывайте каждые 3 часа понемногу. Так вы быстрее сбросите вес. Ведь многочасовые перерывы между приемами пищи замедляют метаболизм.

Включите в рацион питания острые блюда

В такую еду входят натуральные химические составляющие, которые требуются для ускорения процесса метаболизма. Пища, приготовленная со жгучим перцем, ускоряет обмен веществ. Эффект от одиночного употребления кратковременный, поэтому чаще употребляйте остренькое. Однако, не забывайте, что острые блюда провоцируют аппетит. Держите его (аппетит) под контролем)

Не стоит полностью отказываться от чая и кофе

И пусть эти напитки уступают по своей пользе простой чистой воде, регулярно их употребляйте. Метаболизм возрастает до 10 процентов у тех, кто ежедневно выпивает три чашки чая. Пейте эти напитки без сахара. Так вы потеряете за день от 95 до 170 калорий. Опытным путем доказано, что свежезаваренный чай помогает ускорить метаболизм более чем на 10 процентов.

И главное правило: избавьтесь от вредных привычек, высыпайтесь, больше времени гуляйте на свежем воздухе и смотрите на жизнь позитивно.

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.