Популярно

Комплекс упражнений для суставов


sust4Предлагаемая сайтом Эко-жизнь гимнастика для суставов – специально подобранные упражнения, подходящие для людей любого возраста. Базовые движения способствуют растяжению суставов, увеличивают их подвижность, улучшают ресурсы организма.

Один из плюсов в том, что такая гимнастика не займет у вас много времени, не потребует тренажеров и каких-то дорогостоящих приспособлений. Нужен только «угол» в доме.

Еще один несомненный плюс — вы сами можете подобрать себе набор упражнений по вкусу и ощущениям.

Этот комплекс можно и даже нужно использовать в качестве утренней зарядки.

Обязательно приступайте к упражнениям с хорошим настроением. Иначе положительного результата придется ждать существенно дольше!

Упражнения для головы

Итак, начинаем с движений головой. Чтобы чувствовать себя устойчивее поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч. Для начала делаем 10-15 вращений головы по часовой стрелке и против.

Следующее упражнение — повороты головы вправо и влево (как можно дальше) и наклоны вперед-назад (20-30 раз).

Такие упражнения улучшают кровоснабжение мозга и помогают проснуться и взбодриться утром.

Упражнения для рук

Руки в стороны, согните в локтях. Делайте вращения по часовой стрелке и против. После чего проделываем то же упражнение с прямыми руками. 40-50 раз для каждого будет достаточно.

Упражнение «мельница» — выполняйте поочередно вперед и назад.

Далее разведите руки в стороны и поднимайте-опускайте руки одновременно (одна вверх, вторая вниз) те же 40-50 раз.

Полезно для суставов:

Польза велотренажера для здоровья и фигуры

Как проводить очищение суставов лавровым листом

Упражнения для ног

Делайте махи ногами вперед-назад и вправо-влево те же 40-50 раз. Желательно, чтобы вы ни на что не опирались и сохраняли равновесие самостоятельно.

Читайте также:  Фитнес для лица (фейсформинг) - массаж для естественной подтяжки

Наклоны

sust1Делайте обычные наклоны вперед-назад, при этом руки поднимите вверх. При наклоне вперед спина должна быть прямая (не «колесом»).

sust3Затем наклоны в стороны – руки опущены и скользят вдоль тела.

Количество повторений – то же.

Вращения

Руки на поясе, ноги на ширине плеч — вращения таза по и против часовой стрелки. Корпус при этом неподвижен.

Затем повороты плавные влево-вправо с разведением рук в стороны — 40 -50 раз.

Приседания и прыжки

Включаем любимую музыку и в комфортном для вас ритме выполняем приседания и прыжки. Количество повторений – по возможностям, наша цель – 100 раз.

Если еще остались силы — добавляем прыжки на скакалке. Они хорошо развивают все группы мышц. Тут уж на сколько хватит энергии.

Отжимания от пола

sust2Начинаем с наиболее удобного для вас положения для отжиманий (на коленях или на носках, от пола или от дивана). Лучше сделать меньше, но правильно. Даже если это будет всего 10-15 раз.

Подтягивания

Это сложно и не каждый с первого раза или даже на первых неделях занятий сможет это сделать. Если сразу не получается – хотя бы просто повисите на перекладине (кстати, у вас есть перекладина?;) ) Когда у вас получится сделать 5 подтягиваний – знайте – у вас получится в жизни все! Вы – целеустремленный человек!

Завершаем наш комплекс занятий – делаем глубокий вдох, затем выдох.

В завершение стоит отметить, что залогом вашего успеха будет регулярность выполнения упражнений.

Самое лучшее время для занятий – утро. Продолжительность тренировки около 20 минут каждый день.

Подбирайте нагрузки наиболее подходящие для своего возраста и уровня физической подготовки. Указанные 40-50 раз – это идеал – начинайте с небольшого количества повторений. Нагрузка должна добавляться равномерно. Не смотря на простоту упражнений, ваш организм получает полноценную физическую нагрузку, достаточную для активации всех его ресурсов.

Читайте также:  Холодное обливание на страже здоровья и иммунитета

Всегда следите за своим дыханием и осанкой. Дышите ровно и спокойно через нос.

Благодаря суставной гимнастике вы почувствуете прилив сил, станете чувствовать себя бодрее, у вас улучшиться настроение. Это хороший способ повысить уверенность в себе!

____________

Ксения Поддубная «Комплекс упражнений для суставов» специально для сайта Эко-жизнь.

Фото: photl.com

____________


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru