Синдром эмоционального выгорания — откуда берется, как его избежать

sevЭтот термин впервые появился на страницах умных книжек в 1974 году благодаря американскому психологу Герберту Фрейденбергу. Фактически он обозначает психологическое состояние человека, которое характеризуется все нарастающим внутренним напряжением и эмоциональным «выгоранием».

В наше время это явление особенно распространено, и с каждым днем все больше людей сталкивается с этой проблемой, наблюдая у себя печальные последствия чрезмерно насыщенного образа жизни и вечной гонки за успехом.

Откуда берется синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания не возникает на пустом месте в один «прекрасный» день — как правило, он копится месяц от месяца, а то и год за годом, пока однажды эмоциональное переутомление не достигнет такого предела, что наступает апатия и пропадает всякий интерес к жизни. Алгоритм зарождения СЭВ у человека легко отследить, события обычно развиваются в такой последовательности:

  1. Человек хочет самоутвердиться в жизни, показать себя в самом лучшем свете.
  2. Для этого он стремится работать больше, качественнее, лучше, дольше! Быть эффективным и ответственным сотрудником.
  3. Спустя какое-то время он уже начинает забывать о себе, все чаще пренебрегает своими нуждами и желаниями в угоду «очень срочным и важным делам».
  4. Ухудшается самочувствие, портится здоровье, постепенно нарастает внутренний конфликт… При этом сам человек не понимает, что с ним происходит и не видит истинных причин.
  5. Меняются жизненные ценности: человек все реже занимается своими любимым хобби, меньше общается с семьей, начинает терять друзей…
  6. Все проблемы в жизни упорно отрицаются: апатия, злость, раздражение, цинизм, разочарование уже становятся нормой жизни.
  7. Человек все больше времени проводит в одиночестве, изолированно от общества (некоторые при этом начинают искать утешение в алкоголе и наркотиках).
  8. Меняется поведение.
  9. Все больше ощущается внутренняя пустота и отчаяние.
  10. Депрессия все больше затягивается, кажется, что все беспросветно и нет конца.
  11. Синдром эмоционального выгорания достигает своего пика: человек доходит до грани истощения (физического и умственного), могут возникать мысли о самоубийстве…

В чем причины СЭВ? Как и почему он появляется

Чаще всего СЭВ возникает на почве стресса из-за огромного количества запланированных встреч, нескончаемых дел, нерешенных задач, проектов, многочисленных заседаний и совещаний, сжатых сроков выполнения работы… Многочисленных обязательств и планов, с которыми физически человеку невозможно справится в одиночку. И это еще не весь список разных жизненных факторов, негативно влияющих на человека и вгоняющих его в эмоциональное напряжение и состояние «белки в колесе».

Таков уж наш неугомонный 21-й век технологического прогресса и безумных технологий, где, если хочешь быть на высоте, всегда нужно быть «быстрее, выше, сильнее!».

Сам по себе стресс не страшен и уже является нормой жизни, но если стрессовые ситуации и состояние гонки присутствуют в жизни человека на постоянной основе – рано или поздно он «выгорит», и это приведет к печальным последствиям. Даже у самого стойкого и крепкого организма есть свои пределы – не стоит испытывать себя на прочность и доходить до грани, когда уже может быть слишком поздно.

Как бороться с СЭВ, вовремя распознавать и предупреждать его появление

  • Проанализируйте свои жизненные ценности и мотивы. В социуме нам часто приходится вести себя неестественно и притворяться, играть роли, которые нам несвойственны, улыбаться, когда хочется сердиться и кричать… Особенно с этим сталкиваются работники профессий, где нужно часто и много общаться с людьми: менеджеры, учителя, доктора, психологи…

Но притворяться можно лишь до поры до времени: рано или поздно даже денежные и карьерные стимулы перестают привлекать, «любить» всех подряд клиентов и пациентов независимо от их поведения становится все сложнее. И человек либо выплескивает все свои чувства, либо идет менять работу. Искренне веря и надеясь, что в другом месте все будет иначе, работа будет проще, и люди будут приятнее – вот их-то уже можно будет «полюбить». Как же действительно научиться легко и безусловно любить людей?

  • Сделайте свою жизнь проще. Интернет, телевидение, мобильная связь и прочие современные средства коммуникации безусловно очень выручают нас в жизни и делах, но часто становятся «мусорным ведром» нашей жизни, в котором мы беспрерывно копаемся. Мы тратим на них слишком много времени, забиваем свой драгоценный мозг кучей ненужной и совершенно бестолковой информации, смотрим передачи и посты, которые нам не нужны, отвлекаясь от реальной жизни и действительно важных вещей. Мы чересчур перегружаем наш ум ненужными мыслями и размениваем свою жизнь на ненужные мелочи.
  • Уделяйте время отдыху. Лучший отдых – это всегда смена деятельности. Поправка: закрыть документ на рабочем столе и залезть в интернет – это не смена деятельности. Напротив, старайтесь как можно меньше времени проводить в интернете и у телевизора – они лишь отнимут ваши последние силы. Посмотрите в окно, встаньте, пройдитесь по комнате, а еще лучше – прогуляйтесь в парке. Посвящайте больше времени физическому труду и спорту: поработайте в огороде, займитесь уборкой, устройте пробежку или сделайте комплекс отжиманий.

Возьмите себе за правило отдыхать минимум раз в неделю. Лучший способ восстановить умственные силы – съездить на природу. Лесные ландшафты с их шикарными пейзажами и умиротворяющей тишиной – прекрасный способ быстро привести нервную систему в чувство. Не скупитесь на отдых: чем больше выделите времени для себя, тем лучше. Помните, что восстановление и набор сил – такая же неотъемлемая часть работы, ей обязательно необходимо уделять внимание и ни в коем случае на этом не экономить.

  • Регулируйте свое питание. Следование принципам здорового питания способно повысить вашу энергию в разы! Старайтесь употреблять предпочтительно растительную пищу: больше фруктов, овощей, зелени, орехов. Избегайте стимуляторов и нездоровых продуктов вроде алкоголя, чая, кофе, сладкого и мучного. Не забывайте выпивать около 6-8 стаканов воды ежедневно: обязательно стакан с утра, стакан за 30 минут до еды и через 30 минут после.
  • Высыпайтесь. Не забывайте, что человеку для полного восстановления сил необходимо спать по 7-8 часов в сутки. Старайтесь ложиться в соответствии с природными биоритмами до 23-24 часов – это время для сна самое ценное.
  • Следите за своим режимом. Заведите привычку вставать по утрам и ложиться спать в одно и то же время. Попробуйте питаться также согласно режиму: это значительно облегчит жизнь вашему организму, т.к. ему не нужно будет каждый день подстраиваться под ваше настроение и пытаться понять, чего вы хотите от него в данный момент времени.
  • Не перегружайте себя. Прежде чем взять на себя очередное обязательство, хорошенько взвесьте свои силы и возможности. Ничего так не давит на нервную систему и психику, как огромный непосильный груз ответственности. Не перегружайте себя, делегируйте обязанности, просите о помощи – берегите себя и свой организм. Если вы не позаботитесь о себе, то кто же сделает это за вас?

Взяв себе на вооружение хотя бы что-то из вышеперечисленного, вы уже значительно улучшите свою жизнь и поможете себе любимому! Равномерно распределяйте свои нагрузки, любите себя, берегите свой организм и будьте счастливы!

______
Екатерина Рыжкова «Синдром эмоционального выгорания — откуда берется, как его избежать» специально для сайта Эко-жизнь.
Фото: photl.com

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!