Популярно

Дробная диета для похудения


Дробная диета

Дробная диета © Ye Liew | Dreamstime.com

Хочу пополнить коллекцию безвредных для организма диет еще одним вариантом щадящей диеты – дробной.

Я очень давно не сидела ни на какой диете, поскольку после перехода на вегетарианское питание проблем с весом не позникало ни разу. Ни с лишним, ни с недостаточным:) Однако мне нравится сам принцип дробной диеты – полноценный, разнообразный рацион и небольшое количество пищи, что очень хорошо и для организма, и для настроения, и для самочувствия:)

Основной принцип дробной диеты – чередование собственно похудения и закрепления результата, что, как мне кажется, очень разумно.

Я бы даже диетой не назвала. На мой взгляд это просто рациональный способ питания (как, собственно и вегетарианская диета или правильное йога питание). Безусловно, для того чтобы похудеть, сидеть на дробной диете нужно довольно долго, не меньше полутора-двух месяцев, а возможно и дольше. Похудение проходит медленно и ненавязчиво. Главное никаких проблем с обвисанием кожи, желудком и поступлением в организм полезных веществ нет, что и требуется. Так что если ходите быть стройной к лету – стоит начать уже сейчас;)

Итак, сама дробная диета – это чередование 5 дней на диете и 5 дней обычного рациона, из которого нужно исключить мучное, жирное и сладкое.

Меню дробной диеты

Примерное ежедневное меню, которого следует придерживаться 5 дней диеты.

  • 7.00 чашка чая или кофе без сахара.
  • 9.00 – порция морковного салатика (тертая морковь с лимонным соком).
  • 11.00 — любой фрукт – яблоко, груша, апельсин, пара киви – все что захочется. Фрукт выбирайте покрупнее;)
  • 13.00 – обед несколько калорийнее – 100 г отварного мяса или рыбки и кусочек цельнозернового или ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла.

Идеально будет, если вы отварите рыбу или мясо в пароварке, чтобы сохранить все полезности.

  • 15.00 – отварное яйцо, 100 г нежирного творога или пара ломтиков твердого сыра.
  • 17.00 – порция овощного салатика из любых овощей, кроме картошки. Можно, например, сделать винегрет (без добавления картофеля) или салат из пекинской капусты.
  • 19.00 – штук 10 сухофруктов (курага, чернослив).
  • 21.00 – стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Почему же йоги не толстеют или как йога питание поможет похудеть

Как видите, рацион дробной диеты не однообразен. Кроме того, вполне возможно варьировать продукты, подбирая свои любимые. Здесь главное чтобы было именно понемногу, дробно. А если вы вместо 10 черносливов съедите жменьку изюма, или вместо чашки чая утром выпьете просто стакан чистой воды – ничего страшного не будет. К тому же я бы в утренний морковный салат добавила чуть-чуть растительного масла, ведь как известно витамин А – жирорастворимый, а потому пользы организму будет явно больше. Главное будьте честны с собой и соблюдайте меру.

Ну а через 5 дней переходите на обычное питание (безусловно, никаких перееданий).

Мне кажется, для организма будет лучше, если режим вы оставите такой же, как и при диете, просто сделаете чуть сытнее обед и ужин. Но это конечно мое ИМХО.

И так чередуйте пятидневки «диета – обычное питание» до тех пор, пока не приобретете желаемую форму:) Не забывайте при этом о физических нагрузках, позитивном настроении и чувстве юмора;)

Используете ли вы дробную диету для похудения или какую-то другую? Поделитесь своим опытом в комментариях к статье!

Ксения Поддубная


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Эко-жизнь
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru