Можно ли бросить курить резко и навсегда?

Можно ли бросить курить резко и навсегда

Бросить курить резко — можно. И дело здесь вовсе не в популярных книгах и новомодных методиках. Нужно просто захотеть. Но захотеть по-настоящему. Внушить себе, что это жизненно необходимо.

Просто выбросьте свои сигареты сегодня и все. А помочь пережить несколько первых, самых тяжелых, дней помогут наши советы.

Можно ли бросить курить резко и навсегда: день первый.

• Съешьте легкий ужин.
• Сходите на короткую прогулку после ужина, во время которой старайтесь дышать глубоко.
• Не усаживайтесь в любимое кресло перед телевизором, дабы не провоцировать выработанный годами рефлекс курения здесь.
• Примите теплую расслабляющую ванну или душ.
• Отправьтесь спать раньше, чем обычно, т.к. вашим нервам нужен отдых.
• Помните, что алкоголь вызывает желание курить.
• Проснитесь на полчаса раньше и примите теплую ванну. После ополоснитесь холодной водой и разотрите ноги и руки до красноты.
• Перед тем, как сесть за завтрак, выпейте стакан или два холодной воды. За 24 часа рекомендуется выпивать 6-8 стаканов чистой холодной воды.
• Ешьте как можно больше фруктов, пейте натуральные соки. При сильном чувстве голода съешьте салат, кусочек хлеба, тарелку нежирного супа.
• Забудьте о кофе, т.к. это – нагрузка на ваши нервы.
• Острая пища также способствует появлению желания закурить.

Вы бросили курить! Так и ведите себя соответственно!

И не чувствуйте себя мучеником.

Вы отказались от врага, а не от друга.

Можно ли бросить курить резко и навсегда: день второй

При появлении желания курить делайте следующие упражнения:

1. Повторяйте про себя «Спасибо, но я хочу быть свободным от курева, и я – свободен!»
2. Выпейте стакан воды.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов.
4. При возможности погуляйте немного на свежем воздухе.

Приступ желания покурить проходит обычно за 3-4 минуты.

Старайтесь воздерживаться от:

• напитков с кофеином, т.к. они вызывают желание курить;
• алкогольных напитков. Они отрицательно воздействуют на центр мозга, ответственный за силу воли;
• острой пищи;
• сладостей.

Рекомендуется делать следующее:

• пить 6-8 стаканов воды;
• есть плотный завтрак, но легкий ужин;
• есть много фруктов, пить соки;
• ложиться спать раньше, чем обычно;
• перед сном принимать теплую ванну или душ;
• утром предпочтителен контрастный душ, после которого – быстрая растирка полотенцем;
• поговорить с другом, который может вам помочь в отвыкании от дурной привычки;
• есть как можно больше продуктов, содержащих витамин В1.

Если вы не бросили курить вчера – сделайте это сегодня.

Можно ли бросить курить резко и навсегда: день третий

Продолжайте режим питания, начатый вчера.

Добавьте гимнастику, «оживляющую» ваши сосуды: после теплого душа растирайте тело до красноты.

Работайте над своим настроем бросить курить:

1. Помните о преимуществе людей, которые не курят.
2. Не делайте из себя мученика.
3. Не забывайте,что вы – хозяин самого себя, и маленькая сигарета не в состоянии контролировать вашу жизнь.
4. Старайтесь получать удовольствие от помощи окружающих.
5. Не жалейте себя в борьбе с привычкой курения. Жалейте того «себя», который курил.
6. Не растягивайте «удовольствие» — бросайте курить резко и навсегда!

Сконцентрируйтесь на изменении своих привычек.

Сделайте перестановку в квартире, а в особенности передвиньте любимое кресло подальше от телевизора (если вы привыкли курить в другом месте — сделайте перестановку там).

Избавьтесь от всех атрибутов курильщика резко и безвозвратно, а в награду за это угостите себя каким-нибудь редким фруктом или напитком.

Советы:

• Никакой подслащенной жевательной резинки или конфет.
• Если у вас появляется желание пожевать чего-нибудь – ешьте сельдерей, изюм, чернослив и т.п.
• Вы можете занять свои руки каким-нибудь кропотливым хобби: вязание, вышивание, резьба по дереву и т.п. Очень здорово отвлекает.
• Почитайте интересные статьи про электронные сигареты – это в качестве мотивации. Хотя они сами по себе не помогут бросить курить. См. статью «Электронные сигареты: вред  или польза«.
• Для снижения раздражительности: пить больше воды, делать глубокие вдохи, принимать витамин В1, который содержится в большом количестве в злаковых.

Можно ли бросить курить резко и навсегда: день четвертый

Настраивайтесь на долгую и упорную борьбу с вредной привычкой. Вам необходимы веские причины, способные удержать вас от возвращения к старому врагу.

Осознание факта, что курение опасно для здоровья, помогает бросить курить, но не помогает оставаться некурящим.

• Будьте ответственными! Ваша дурная привычка отравляет жизнь не только вам, но и окружающим людям, а возможно и вашим собственным детям.
• В отравленном теле не может жить здоровый дух. Обычная «отмазка» любителей выпить или выкурить сигарету «кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет». Да, здоровеньким. А не немощным, больным, и в мучениях.
• Если вы не можете бросить курить – это говорит о слабой силе воле. Это не повод жалеть себя. Это повод показать силу своего характера в первую очередь самому себе.
• На 3-4 день отказа от курения вы заметите множество изменений в своем самочувствии: пульс не будет таким учащенным, дыхание станет легче, еда покажется вкуснее и ароматнее, т.к. табак притупляет органы обоняния и осязания. Мозг начнет лучше работать!

Следите за своим питанием.

Витамины В1 и С – особенно необходимы вам в данный момент.

Не пропускайте завтрак.

Пейте как можно больше холодной воды.

Не забывайте о своем желании бросить курить резко и навсегда!

И не думайте, что частые повторения одного и того же – банальная описка

Можно ли бросить курить резко и навсегда

По материалам лекции Л. Натсона, В. Томпсона.